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グリーンスムージーに含まれる「チアシード」ってどんな効果があるの?

公開日: : 美容健康

グリーンスムージー
チアシードのおかげで、体脂肪率が減少しました。
チアシードに出会わなかったら、グリーンスムージーダイエットは挫折していました。

テレビや雑誌で話題のスーパーフード「チアシード」
ドラッグストアや健康食品の店舗で販売されるようになったのは、ここ1年ぐらいではないでしょうか。

ココナッツオイルと同時に日本にやってきたような気がします。

チアシードに関連する記事
冷やして飲む「アイススムージー」の効果って実際どうなの?

チアシードって何?

チアシードとは、一見ゴマに見えますがシソ科の植物の種なんです。
生息地は南米。
私がよく買っているチアシードの原産国はパラグアイです。
南米に生息している植物なんでしょうね。

その小さい種には食事だけでは中々摂れない栄養素がたくさん含まれているのです。

オメガ3脂肪酸が摂れる

エゴマ油が人気ですよね?それはオメガ3脂肪酸が摂れるから。
チアシードにもオメガ系の脂肪酸が含まれており、特にαリノレイン酸が摂れます。

αリノレイン酸は人間の体で決して作ることがでかない必須脂肪酸の1つで、主な効果は

・脂肪燃焼
・脳に良い
・アレルギーの緩和
・うつ病の予防、改善
・美白効果

アミノ酸、ミネラル、食物繊維がスプーン一杯で1日の摂取量近く摂れるので、是非グリーンスムージーと一緒に飲んでいます。
特に夏場はグリーンスムージーとチアシードを一緒に飲んで2週間で体重は2キロ減少しました。

チアシードは水溶性食物繊維が豊富

チアシードは水に浸してから飲むの良いとされています。
その理由は水に浸すと、アメーバー状のように包まれます。
アメーバー状のようなものが水溶性食物繊維「グルコマンナン」です。

グリーンスムージーを飲む時にトロッとした感触があるな?と感じたことありますか?
その「トロっと」した感触はグルコマンナンが含まれているからです。

胃の中でグルコマンナンが膨れ上がり、満腹感が得られるという秘密がここにありました。

グルコマンナンが含まれているグリーンスムージーは、「IDEAのグリーンベリースムージーダイエット」や「ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージー」が有名です。

チアシードの食べ方について注意!

チアシードの食べ方がわからない!そんな皆さんにチアシードの食べ方と、お店の人に聞いた寒い時期に相応しい食べ方も伝授します。

・チアシードは専用スプーンまたはティースプーン一杯の量が1日の摂取量。
チアシード100g500Kcalと高く、あまり摂りすぎると逆に体重が増加してしまうのでご注意を!

・必ず10分~30分は水に浸しておく。
チアシードの本来の効果が発揮出来ないので、
最低10分は水に浸しておきましょう。

*スムージーと一緒に飲む際は、専用のシェイカーにチアシードとグリーンスムージーの粉末、水を入れてシェイクし、冷蔵庫に10分~30分くらい入れておきます。
そうすると、あら不思議!4時間くらい満腹感を得られます。是非やってみてください。

スープや味噌汁に入れる場合

寒い時期、味噌汁やスープに入れて食べたいですよね?
お店に聞いたのですが、チアシードは80度ぐらいのお湯なら、栄養素が壊れないそうです。

味噌汁であればお椀によそってから、チアシードを入れると良いとのこと。

お鍋にぐつぐつ煮ている時にチアシードを入れると栄養素が壊れわれてしまうので、その点気をつければ、あったかいスープに入れて食べても大丈夫です。

チアシードの食べ方か分かったところで、スープやグリーンスムージーに取り入れてみませんか?

まとめ:オメガ系脂肪酸が簡単に摂れるチアシード

・話題のオメガ系脂肪酸、ミネラル、アミノ酸の1日の摂取量がスプーン一杯で摂れる

・チアシード自体がカロリーが高いため、摂りすぎると逆に太る

・食べ方に注意して、チアシードの効果を体感しよう

是非参考にしてみてください!

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